Bytom Zespól Szkól Mechaniczno – Samochodowych im. G. Narutowicza Plac Sobieskiego wtorek: 18.30 – 20.00 piatek: 19.00 – 20.30 co dwa tygodnie: sparingi piątek 19.00 – 20.30 Piekary Sl Miejskie Gimnazjum nr 3 ul. Bytomska 81 a Grupa poczatkujaca: Poniedzialek: 19.00 – 20.20 Sroda: 19.00 – [...]
[...] razy i powtarzać cyklicznie dni treningowe,wtedy każda partia wyjdzie częściej niż raz na 7 dni. Np. A B w C A w w; B C w A B w w; Albo np. A:klata,triceps; B:plecy,biceps, C:uda,barki i pojechać tak A B w C w A B w C w -każda grupa wypada wtedy co 5 dni ale wadą jest,że na siłownie trzeba przychodzić w różne dniu w tygodniu czasem w weekendy.
sam ułuż sobie plan masz tuvrozpiske na mase i...układaj : Dobrym wyjściem (ze względów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x w tyg. każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi [...]
No po ciężkim wekendzie w pracy pora wziąść się za zadania domowe , zadane przez Profesora Attilę. Tureckie Wstawanie Opis wykonania: na prawą rękę 1.Leżąc płasko na ziemi unieś sztange prawą reką do góry, i balansując ją trzymaj na wyprostowanym ramieniu przed sobą. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA 2.Trzymając sztange w pionie unosisz korpus do [...]
The Turkish Get-Up (TGU)- tureckie wstawanie . Zacznijmy od tego że jest to RUCH ZŁOŻONY , który wymaga od nas by wykonać poprawnie technicznie zaangażować wszystkie partie mięśniowe oraz stawy , jest to normalny naturalny ruch , więc nasze pierwotne wzorce ruchowe zostają nienaruszone . Cwczenie możemy wykonac Kettlebell, hantla lub sztangą . [...]
[...] na zawody, w których bede bral udzial. 06.12.2008 Zespół Szkół Plastycznych ul. Kosmonautów 8 41-303 Dąbrowa Górnicza - Gołonóg Starty zaczynaja sie od ok 9:00, ale mysle, ze moja grupa zacznie nie szybciej niz ok 12 dokladne info tutaj: http://www.sfd.pl/II_MISTRZOSTWA_%C5%9AL%C4%84SKA%2C_ZAG%C5%81%C4%98BIA_W_TS_%2C_D.G._06.12.2008-t444681.html
[...] i..nie było żadnych sukcesów. Ale bywało i odwrotnie- niektórzy się nie przykładali zbytnio , a wyniki były bardzo konkretne na treningu i na scenie. Jeden prosty fakt-dopingują się dziesiątki milionów ćwiczących a grupa pro z najwyższym poziomem to ok 25-30 kulturystów. To jest besporny fakt-beż żadnego "ale" Reszta to tzw Urban Legends
[...] za to po dniu boksu trening barków przynosi całkiem dobre korzyści jeśli będzie odpowiednio dobrana intensywność. - pomiędzy dni z boksem dałbym trening pleców, bo to jedyna grupa po której nie mam dużych spadków szybkości bicia. - nogi najbardziej pasuje robić w sobotę bo to największa grupa mięśniowa, której zmęczenie wręcz uniemożliwia [...]
Każda grupa raz w tydniu ewentualnie dodaj później 1 biceps więcej a trica se odpuśc. Ja też cwicze wg. Michalia dlatego proponuje: 1. nogi całe + brzuch -- zrób chociarz lekko 2. klata + tric 3.----- 4. grzbiet(bez kapturów) z tylem barków 5. barki z kapturami(szrugsy) + bic 6.----- 7.----- "ja bym zmniejszyl liczbe powtorzen... duze ciezary [...]
[...] a już myslisz ze wszystkie rozumy pozjadałeś bo przeczytałeś pare książek... ten program układał Radek Słodkiewicz, z powodzeniem stosowało go mnóstwo osób, ale oczywiscie grupa forumowych teoretyków wie wszystko najlepiej ....wkleiłem ten trening bo może ktoś będzie chciał z niego skorzystać i należy go wykonywać tak jak jest napisany, nie [...]
[...] w ksiązkach jakiś nieznanych mi znawców (oczywiście nie mówie tu o kopiowaniu planów zawodowców itp.) "SPORTOWE FORUM DYSKUSYJNE wiec teksty " oczywiscie grupa forumowych teoretyków wie wszystko najlepiej " wsadz wiesz gdzie." znam ten skrót, ale co to za dyskusja w której nie przedstawiasz żadnych argumentów tylko [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
[...] emocji właśnie , ale to tylko namiastka tematu wiadomo Chodzisz na terapię to dobrze u psychologa byłam dopiero pierwszy raz, ale najlepszą rzeczą na którą natrafiłam to grupa Anonimowych Żarłoków kamelowa Dobrze jest zaangażować się w cokolwiek innego, coś co sprawia satysfakcję i radość, coś, w czym jest się naprawdę dobrym, coś, co możesz [...]
[...] zwtotem akcji atało się znalezienie grupy AŻ (anonimowi żarłocy), najpierw zaczełam czytać forum, które znalazłam, poprzez ich stronę , potem okazało się, ze taka grupa jest w moim mieście, i też zaczęłam na nią uczęszczać. To ile byłam w stanie odkryć na swój temat wśród tych ludzi mnie samą zadziwiło, widzę jak można dojrzewać w [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
► Czy mógłbym Cię jeszcze prosić o polecenie jakichś rozwiązań: leków/suplementów/wspomagającej żywności na regenerację wątroby? Te, które posiadają udowodnione działanie: ▬ Sylimaryna ▬ ( ok. 150-200mg dziennie, ale to zależy od standaryzacji wyciągu ) ▬ Cynaryna ▬ ( ok. 200-300mg dziennie, jak wyżej, zależnie od koncentracji wyciągu ) ▬ NAC - [...]
W dniu dzisiejszym w piątej już edycji Mistrzostw Powiatu wystartowała rekordowa liczba 65 osób, w tym po raz pierwszy 9 dziewcząt. Spośród wszystkich startujących 42 to zawodnicy klubu „BLACK & WHITE” trenujący pod moim nadzorem. Rywalizacja stała na dość wysokim poziomie, cieszy przede wszystkim start dziewcząt, spośród [...]
Jacku i Rafale. Ułożyłem sobie trening na definicje z podzialem: klatka + barki (przod i bok) grzbiet + barki (tyl) + czworoboczny ramiona nogi Trening 5x/tydz. czyli kazda grupa trenowana co 5-6 dni. Niemal każdą grupę (po rozgrzewce i kilku seriach wstepnych) rozpoczynam cwiczeniem podstawowym w 3 lub 2 seriach w mniejszym zakresie powt. i z [...]
Panie Jacku, przy treningu na mase można stosować serie łączone czy sa jakieś odstępstwa? Jak tak to czy każda grupa mięśniowa może być tak ćwiczona i jak dobieramy ćwiczenia tj czy serie podwójnie łączone, czy potrójnie? (bez kombinowania, tylko dla czystej wiedzy Ale najważniejsze Panie Jacku - ostatnio przechodze poważne osłabienie organizmu [...]